پیاده روی برای سلامتی

پیاده روی، ساده، رایگان و یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش فعالیت، کاهش وزنو سلامتی است

 

پیاده روی، ساده، رایگان و یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش فعالیت، کاهش وزن و سلامتی است. پیاده روی را به عنوان یک ورزش دست کم می گیریم. پیاده روی برای افرادی از تمام سنین و هر سطحی از تناسب اندام که می خواهند فعال تر باشند مناسب است. تحقیقات نشان داده است که پیاده روی منظم در کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع2، آسم، سکته مغزی و برخی سرطان ها مؤثر است. این مطالب را در افزایش مقدار پیاده روی که هر هفته انجام می دهید به کار ببرید و فواید سلامتی، پیاده روی را به حداکثر برسانید.

 

چگونه لاغر شویم؟

چگونه با یک روش سالم در ده روز لاغر شویم؟

 

شما آرزو دارید لاغر شوید؟ اگر درست غذا بخورید، ورزش های صحیح انجام بدهید و یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، می توانید وزن اضافی را از دست بدهید و لاغر شوید.

 

رژیم غذایی: قانون رژیم غذایی این است که شخص کالری مواد غذایی دریافتی را کاهش دهد. مصرف روزانه حداقل 5 یا 6 وعده غذایی کوچک با مقدار مناسب پروتئین و چربی های سالم و مصرف کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند. (چربی های سالم مثل امگا 3 6 9، تخم کتان و بهتر از همه روغن زیتون)

 

مصرف سبزیجات بسیار مهم است. زیرا علاوه بر خاصیت های فراوانی که دارند، سم زداهای قوی هستند. سبزیجات غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده می باشند.

 

بدنسازی و حقایق مکمل های ورزشی

به جای استفاده از مکمل های ورزشی بدن خود را با غذاهای سرشار از پروتئین بسازید

میلیون ها نفر از مردم مکمل های ورزشی را به امید طیف وسیعی از خواص تندرستی آن از کاهش وزن تا بدنسازی مصرف می کنند. اما برخی ازمکمل ها به صورت غیر قانونی به فروش می رسند و بسیار مضر هستند.

 

مکمل های ورزشی به طور فزاینده ای، در میان ورزشکارانی که به باشگاه می روند محبوب شده است. ممکن است افرادی که به تناسب اندام وبدنسازی علاقه دارند مکمل ها را انتخاب نمایند. این مکمل ها وقتی با ورزش هایی مثل وزنه برداری همراه شوند رشد عضلات را افزایش می دهند. همچنین ورزشکاران زمانیکه سعی در کاهش وزن به عنوان قسمتی از رژیم بدنسازی دارند با استفاده از مکمل ها به دنبال راهی برای  کنترل اشتهای خود هستند.

 

یک رشد صنعتی در مکمل های تغذیه ای ورزشی قابل دسترس در فروشگاه ها و به صورت آن لاین وجود دارد. علیرغم اینکه برخی مکمل ها که ادعا می شود لاغر کننده و چربی سوز هستند برای فروش غیرقانونی می باشند اما مدارکی وجود دارد که این مکمل ها به صورت آن لاین قابل  خریداری هستند.

 

معرفی رژیم گیاهخواری

با پیروی از رژیم گیاهخواری، به کاهش وزن و لاغری سریع دست یابید.

 

اصول رژیم: با خوردن تمام غذاها به جز گوشت و محصولات لبنی، کاهش وزن و لاغری را بدست خواهید آورد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کاهش می یابد.

 

غذاهای مجاز: همه غذا ها مجاز هستند به جز تخم مرغ، محصولات لبنی و گوشت.

 

تاریخچه مختصر

انتخاب رژیم گیاهخواری در طول قرن ها و در تمام قاره ها یافت شده است. برخی از افراد رژیم گیاهخواری را به عنوان قسمتی از اعتقادات  مذهبی خود انتخاب می کنند. برای مثال در میان مصریان، اجتناب از محصولات حیوانی به منظور پاک سازی پزشکی و مذهبی بدن بوده است.

با ظهور مسیحیت، گیاهخواران و عادت های گیاهخواری ناپدید شد. با این حال در دوره رنسانس دوباره ظاهر شد و در قرن 20 به طور گسترده ای انتشار یافت. اولین انجمن خام خواران در آمریکا، انگلستان، آلمان، هلند و دیگر کشورها در سال 1847 تأسیس شد. مروجان مدرن رژیم گیاهخواری، اصول رژیم را بر پایه نگرانی های اقتصادی، زیست محیطی، اخلاقی و تغذیه ای قرار داده اند.

بسیاری از پیروان مدرن گیاهخواری، این رژیم غذایی را به عنوان بخشی از باور حقوق حیوانات قبول کرده اند. دیگر انگیزه ها برای پذیرفتن اینرژیم؛ بهداشت و سلامت، عوامل سیاسی، محیطی، زیبایی و اقتصادی است. رژیم گیاهخواری منحصر به مصرف سبزیجات است و هیچ گونه محصولات حیوانی مثل تخم مرغ، لبنیات، موم یا عسل استفاده نمی شود. این رژیم در سبک زندگی گیاهخواران نیز به کار می رود. برای همه  انتخابهای روزمره و تمام کالاهای خانگی مورد استفاده، انتخاب یکسانی وجود دارد ( مثلا کالاهای چرمی خانگی استفاده نمی شود).

 

کراس فیت برای کودکان

کراس فیت برای کودکان

کراس فیت کودکان، روشی برای آموزش کراس فیت گلسمن(Glassman) به بچه های 3 تا 18 سال براساس اصول مکانیک، سازگاری و سپس شدت است. کراس فیت کودکان بر تحرک بالا در سنین کودکی و نوجوانی تأکید دارد.

کراس فیت مکانیک خوب را به سواد فیزیکی تبدیل می کند، عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و صدمات ناشی ازورزش برای کودکان را کاهش می دهد. حجم وسیعی از تحقیقات دلالت می کند که تمرینات در عملکرد شناختی مفید بوده است. بدین معنی که پایداری مداوم در برنامه، می تواند تأثیر مثبتی بر پیشرفت تحصیلی کودکان داشته باشد. کراس فیت کودکان لذت بزرگی برای همه سنین است و یک تفریح فراگیر، سرگرم کننده و گسترده می باشد . لذت به این معنی که ما یک فعالیت متناوب برای کودکان کم تحرک فراهم می کنیم که نتیجه آن بچه های چاق کمتر و سلامتی بهتر و فراگیرتر برای بچه هاست. به علاوه با توجه به این که مثلا نیازهای دانش آموزان کلاس دوم و کشتی گیران دبیرستانی از نظر درجه و نوع متفاوت است و با در نظر گرفتن سن، سطح تجربه، و حالت های مختلف از رشد و بالندگی، برنامه های متنوعی در یک کلاس پر از بچه را می توان پیدا کرد.

ورزش مداوم و 5 تاثیر غیر فیزیکی آن

 

تناسب اندام زندگی شما را بهبود می ­بخشد

هنگامی که درباره عادت­ های افراد موفق مطالعه می­ کنیم، تناسب اندام و اهمیت­ دادن آن­ها به سلامتی از مهمترین عادت­ هاست. اینکه ما چه احساسی داریم، چطور استراحت می­ کنیم، چه مقدار انرژی داریم و به طور کلی سلامت ما، بر تمام زندگی ما تاثیرگذار است.

اگر شما یک سبک زندگی فعال را می­ خواهید، غذاهایی با ارزش تغذیه­ ای بالا بخورید. اگر می­ خواهید بر کار تمرکز داشته باشید، باید استراحت کافی داشته باشید. اگر می­ خواهید با بچه­ ها وقت بگذرانید، باید بدن خود را قوی نگه دارید. اگر به دنبال موفقیت در کار، احترام در روابط و میل به دنبال کردن آرزوهایتان هستید، سلامت فیزیکی شما باید در اولویت باشد.

داشتن عادت­ های سالم، درس زندگی، رفاه و خوشی دائمی به ما می­ دهد. هرچه زودتر شروع کنیم، بیشتر با ما عجین می­ شود. حال در اینجا پنج مهارت را معرفی می­ کنیم، که شما با ورزش مداوم می­ توانید بدست آورید.

 

7 تغییری که با آن بیش از 9 کیلو وزن کم می کنید

 

پوشیدن لباس پارسال درحالیکه 9 کیلو سبکتر بودید، بسیار هیجان­ انگیز است. چیزی که فورا به ذهن می ­رسد این است که چه وحشتناک است اگر بخواهم وزن کم کنم!

کاهش وزن می­ تواند کمی ترسناک باشد. یک نفس عمیق بکشید. شما می­ توانید! در این مقاله ما به 7 مورد اشاره می­ کنیم که برای رسیدن به وزن مطلوب به آن احتیاج دارید و شما می توانید با آن وزن کم کنید.

 

تناسب اندام و کاهش وزن با رژیم تغذیه ای

آیا برای رسیدن به تناسب اندام به دنبال روشی می گردید که شما را سریع به هدفتان برساند؟

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی The American College of Sports Medicine (ACSM) بزرگترین سازمان طب ورزشی و علوم ورزشی حرفه ای در جهان است. در جلسه ی سالانه ی این سازمان در دنور، بیش از 6 هزار دانشمند و متخصصین تغذیه ی ورزشی، پزشکان و سایر متخصصان سلامتی و بهداشت پژوهش های خود را با هم به اشتراک می گذارند. در ادامه چند نکته ی برجسته ی در زمینه ی تغذیه ارائه می شود و برای اطلاعات بیشتر می توانید به سایت www.acsm.org مراجعه کنید.