استفاده از کش بدنسازی برای تقویت بافت همبند

انجام تمرینات با استفاده از کش بدنسازی می تواند به تقویت استخوان ها، تاندون ها و فاسیا کمک کند.

 

استفاده از باندهای کششی برای تقویت ران ها و قسمت پایین پاها به دوندگان برای حفظ ثبات در طول مسیر  و محافظت دربرابر آسیب بافت همبند، از ران تا پنجه کمک می کند. بسیار مهم است از کش های بدنسازی مناسبی که مقاوتی معادل سطح تناسب اندام شما ایجاد می کند استفاده کنید. تراباند ها و کش های بدنسازی استفاده شده در این تمرینات دارای هشت مقاومت متفاوت هستند. معمولا حداقل دو تا سه دقیقه ریکاوری بین تمرینات قرار دهید. در اینجا اهمیت تقویت بافت همبند – استخوان ها، تاندون ها و فاسیا- برای کاهش دادن آسیب های ورزشی شرح داده می شود.

 

استفاده از کش های بدنسازی به شما امکان می دهد تا تمام بافت های همبند به ویژه فاسیا و تاندون ها را تقویت کنید. از تختۀ تعادل برای  چالش بیشتر استفاده کنید.

 

اعداد و حروف موجود روی کفش های نیوبالانس چه معنی می دهد؟

علائم در کفش های نیوبالانس نشان دهندۀ کیفیت منحصر به فرد کفش است. 

 

سیستم عدد گذاری بر اساس فلسفۀ این شرکت است که بیان می کند هیچ مدلی با مدل دیگر یکسان نیست. هر مدلی با اعداد متفاوتی در ارتباط است. نیوبالانس کفش های با کیفیت و منحصر به فردی را به مشتریان ارائه می دهد.

 

اما این اعداد و حروف به کار رفته به چه معنی می باشد؟ بسیاری از شما با پرطرفدارترین مدل های نیوبالانس آشنا هستید. MR1080 v4،MR890 v3، WR1260v5،... برای پی بردن به نوع کفش، نگاه کردن به اعداد بسیار کمک کننده است. شکل زیر در درک این موضوع به شما کمک خواهد کرد.

 

تاریخچه کفش

کفش واژه‌ای پارسی است.

 

تاریخ کفش از بیش از 4000 سال پیش با نیاز انسان برای محافظت از پای خود از آسیب آغاز شد. اجداد ما نیاز به کفش های محکمی داشتند تا پاهای آن ها را از سنگ و شن و ماسه و در شرایط آب و هوایی سخت حفظ کند. اما تاریخ کفش به تنهایی از تمایل برای پوشش پا و محافظت از آن شروع نمی شود. از پوشیدن کفش های تزئینی توسط اشراف قرون وسطی برای نشان دادن اصالت خانوادگی تا علاقه مندی اخیر ما با طراحان مشهور کفش ، کفش جزء جدایی ناپذیر از توانایی ما برای نشان دادن حس مد و فردیت ما بوده و خواهد بود.

 

نوجوانان و بدنسازی

 اجتناب از خطرات بدنسازی در نوجوانان بارعایت اصول کلی

 

ورزش منظم عادت سالمی است که در هر سنی ایجاد می شود. و تمرینات قدرتی بخش مهمی از تناسب اندام فیزیکی است. بدنسازان از تمرینات قدرتی برای افزایش حجم توده عضلانی استفاده می کنند. اما آن ها اغلب در مبارزلات به رقابت می پردازند. اگر بدنسازی نوجوانان به طور نادرست انجام شود و آنها رژیم های غذایی بدنسازی معمول را بپذیرند و مکمل های تمرینی را استفاده کنند می تواند برای سلامت نوجوانان  زیان آور باشد

 

بدن کودک شما هنوز در حال رشد است اگر در سن زیر 16 سالگی قرار دارند. اگر با بلند کردن وزنۀ بیش از حد سنگین و یا بلند کردن وزنه به طور نادرست به ساختار اسکلتی خود استرس و فشار وارد کند باعث صدمه می شود. اگر آن ها بلند کردن وزنه های سنگین را با یک رژیم غذاییمحدود کننده و استفاده از مکمل های تغذیه ای و استروئید ها همراه کنند ممکن است به عوارض جدی و طولانی مدت منجر شود.

 

نوجوانان را به ورزش منظم تشویق کنید، اما حقایق و استراتژی هایی که در ادامه می آید را هم در نظر بگیرید. نوجوانان می توانند با رعایت این نکات به طور ایمن بدنسازی کنند.

 

معرفی برند نایک

شرکت نایک یک شرکت آمریکایی چند ملیتی می‌باشد که در زمینه طراحی، تولید، توسعه وعرضه محصولاتی نظیر کفش، البسه و پوشاک، لوازم و ابزار ورزشی به بازار جهانی فعالیت می‌کند.

 

تاریخ های کلیدی

1962 : فیل نایت شرکت Blue Ribbon Sports (BRS) را برای واردات کفش های ژاپنی تأسیس کرد

1963: BRS اولین محموله حاوی 200 کفش را از شرکت Onitsuka Tiger Co تحویل گرفت.

1964: همکاری بین نایت و بیل بُوِرمن در BRS آغاز شد

1966: اولین خرده فروشی شرکت آغاز شد.

1968: شرکت ترکیب شد و کفش های Cortez طراحی شده توسط بُوِرمن بیشترین فروش را داشت

1971: BRS شروع به تولید محصولات خود در خارج از کشور نمود. علامت تجاری چک مارک (تیک)  و برند نایک معرفی شدند.

1972: در بازی های المپیک 1972 برند نایک برای اولین بار تبلیغ شد و شرکت اولین بازار خارجی خود را در کانادا به دست آورد.

1978: شرکت نام خود را به نایک تغییر داد

1979: اولین خط تولید لباس راه اندازی شد و دستگاه لایه گذاری کفش Nike Air شروع به کار کرد.

1980: سهام نایک در بورس عرضه شد.

1981: شرکت بین المللی نایک با مسئولیت محدود راه اندازی شد تا تولیدات خارج از کشور را رهبری کند.

1985: شرکت نایک با مایکل جردن برای تبلیغ یک مدل از کفش Air shoe - 'Air Jordan.' قرارداد بست.

1988: شرکت کول هان، تولید کنندۀ لباس و کفش خریداری شد.

1990: اولین فروشگاه های نایک معروف به نایک تاون در پورتلند، اورگان باز شد.

1991: درآمد به 3میلیارد دلار رسید

1994: شرکت نایک، شرکت Canstar Sports Inc، تولید کننده برجسته تجهیزات اسکیت و هاکی در جهان را به دست آورد. که بعد ها به نامBauer Nike Hockey Inc تغییر نام داد.

1995: شرکت نایک با بازیکن گلف، تایگر وودز، قراردادی 20 ساله به ارزش 40 میلیون دلار به امضا رساند.

1996: بخش فروش تجهیزات نایک ایجاد شد.

1999: شرکت شروع به فروش محصولات خود به طور مستقیم به مشتریان از طریق وب سایت نمود.

2003: شرکت نایک رقیب اصلی خود شرکت کانورس را در معامله ای به ارزش 309 میلیون دلار به دست آورد.

2004: نایک مالکیت یکی دیگر از رقبای خود، Starter، بعد از سلب مالکیت آن در سال 2007 به دست آورد.

2008: نایک مالکیت شرکت آمبرو را بعد از سلب مالکیت آن در سال 2012 به دست آورد.

2012: شرکت نایک برنامه بازخرید 8 میلیارد دلار سهام را آغاز کرد.

 

کودکان باید بیش از یک ورزش را انجام دهند

مناسب ترین ورزش برای کودکان کدام است؟

 

متخصصان اطفال توصیه می کنند که کودکان باید به بیش از یک ورزش بپردازند. آکادمی اطفال آمریکا گزارشی را منتشر کرده که کودکان از پرداختن به صورت حرفه ای در یک ورزش صدمه می بینند.

 

هدف اولیه درمان کودکان، نوجوانان، و جوانانی است که در طول انجام یک ورزش آسیب دیده اند. در حدود 1500 بیمار جوان برای فیزیوتراپی، عمل جراحی، و دیگر درمان ها به مراکز پزشکی مراجعه کرده اند.

 

دکتر Nirav Pandya، مدیر پزشکی – ورزشی بیمارستان و کلنیک، تخمین زده است که 60 درصد از این بیماران به علت صدماتی که در اثر تمرکز بر یک نوع ورزش در طول سال به آن ها وارد شده است، به مراکز درمانی مراجعه می کنند. " استفادۀ مداوم از عضلات و مفاصل یکسان در  سنین جوانی منجر به آسیب دیدگی آن ها می شود."

 

نوشیدنی های ورزشی بهتر و یا بدتر از آب هستند؟

نوشیدن آب یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش کارایی بدن در حین ورزش است.

 

بسیاری از نوشیدنی ها برای جذب مشتری، یک لیست بلند بالایی از ویتامین ها و الکترولیت ها بر برچسب خود دارند. سازندگان آن ها ادعا می  کنند که این نوشیدنی ها کارایی شما را در بالاترین حد ممکن حفظ می کند. اما آیا واقعا این نوشیدنی ها بهتر از آب ساده و قدیمی است؟

 

Lauren Popeck متخصص تغذیه در فلوریدا معتقد است که، آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته کردن بدن در زمان تمرین می باشد. اما اگر شما بیشتر از یک ساعت ورزش کرده اید، ممکن است به نوشیدنی ورزشی احتیاج داشته باشید، بویژه اگر عرق زیادی کرده و الکترولیت های بدن را باعرق کردن از دست داده باشید.

 

چرا شنا بهترین ورزش برای سالمندان است؟

چگونه می توان خطر افتادن در سالمندان را کاهش داد ؟

 

افتادن و صدمه دیدن مشکل بزرگی برای سالمندان است. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت فیزیکی خطر افتادن سالمندان را کاهش می دهد. اما تحقیقات اخیر نشان دادند که شنا، ورزشی است که احتمال افتادن سالمندان را کاهش می دهد است.

 

محققان در استرالیا 1.700مرد در سن 70 سالگی و پیرتر را مورد بررسی قرار دادند و ورزش هایی را که آن ها انجام می دادند و تعداد تجربه افتادنی که داشتند را طی چهار سال با هم مقایسه کردند. آن ها تقریبا 2.7000 تجربه افتادن طی این مطالعه داشتند.

 

نتایج به دست آمده نشان دهندۀ این امر بود که مردانی که شنا می کردند 33 درصد احتمال افتادن کمتری در مقایسه با تمامی مردان این مطالعه داشتند. در مقابل، مردانی که دیگر ورزش ها مانند: گلف، ورزش های سبک بدون وسیله، کار کردن بر روی تردمیل و یا دوچرخه ثابت، یا بازیبولینگ روی چمن ( مشابه Bocce ball) را انجام می دادند، احتمال افتادن کمتری را نشان ندادند.

 

پروتئین آب پنیر چیست؟

 آب پنیر نیروگاه بدنسازی و کاهش وزن است.

 

پروتئین آب پنیر مکمل رژیمی پر طرفدار در میان افراد در تمامی سنین است. نوع مناسب کودک تا کهنسال آن موجود می باشد. مکمل های لاغری و کاهش وزن حاوی پودر پروتئین آب پنیر به عنوان یک سرکوب کننده اشتها هستند و هنوز مردان جوان پودر های پروتئین آب پنیر را به امید افزایش حجم عضلات خریداری می کنند.

 

 بسیاری از خواص پروتئین آب پنیر در ساختار آن است. آب پنیر مایعی است که در اثر تبدیل شیر به پنیر باقی می ماند. پروتئین موجود در آب پنیر یکی از دو پروتئین اصلی در شیر است و پروتئین دیگر کازئین نامیده می شود. ( هنگامیکه یک ماده اسیدی مثل سرکه با شیر مخلوط می شود این دو پروتئین از شیر جدا می شوند. پروتئین کازئین به صورت ذرات ریز به فرم جامد به نام کشک محیط را ترک می کند و آب پنیر به  صورت مایع باقی می ماند.)

 

بهترین حالات یوگا برای تسکین کمر درد

حرکات یوگا برای تسکین کمر درد

 

برای درمان کمر درد یوگا را دنبال کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که قدرت تمرینات باستانی، هر کدام که بر کشش، قدرت و انعطاف پذیری تأکید دارند، در تسکین سنسورهای کمر مؤثر هستند. در حقیقت، چندین مطالعه در یافتند که وقتی یوگا برای بهبود عملکرد کمر به کار گرفته می شود می تواند مراقبت های معمول برای کمر درد را پوشش دهد.

 

افرادی که در کلاس یوگا و یا کلاس های کششی شرکت می کنند نسبت به افراد دیگری که از کمر درد رنج می برند دو برابر کمتر از داروهای ضد درد برای کمر درد استفاده می کنند.

 

اگر شما از چندین درد رنج می برید یوگا ورزش مناسبی برای شما نیست. کسانیکه درد های گاه و بیگاه، یا دردهای مزمن دارند ممکن است برخی موقعیت های یوگا که به افزایش طول ستون فقرات کمک می کند و کشش و تقویت عضلات را به همراه دارد، و کمر را به همترازی مناسب باز می گرداند برای تسکین آن درد ها مفید باشد.