استفاده از کش بدنسازی برای تقویت بافت همبند

انجام تمرینات با استفاده از کش بدنسازی می تواند به تقویت استخوان ها، تاندون ها و فاسیا کمک کند.

 

استفاده از باندهای کششی برای تقویت ران ها و قسمت پایین پاها به دوندگان برای حفظ ثبات در طول مسیر  و محافظت دربرابر آسیب بافت همبند، از ران تا پنجه کمک می کند. بسیار مهم است از کش های بدنسازی مناسبی که مقاوتی معادل سطح تناسب اندام شما ایجاد می کند استفاده کنید. تراباند ها و کش های بدنسازی استفاده شده در این تمرینات دارای هشت مقاومت متفاوت هستند. معمولا حداقل دو تا سه دقیقه ریکاوری بین تمرینات قرار دهید. در اینجا اهمیت تقویت بافت همبند – استخوان ها، تاندون ها و فاسیا- برای کاهش دادن آسیب های ورزشی شرح داده می شود.

 

استفاده از کش های بدنسازی به شما امکان می دهد تا تمام بافت های همبند به ویژه فاسیا و تاندون ها را تقویت کنید. از تختۀ تعادل برای  چالش بیشتر استفاده کنید.

 

دختران بیشتر در معرض آسیب های ورزشی هستند

دختران بیشتر مستعد ابتلا به انواع آسیب های ورزشی هستند. اما برنامه های آموزشی می تواند از نیمی از این آسیب های ورزشی پیشگیری کند.

 

مطالعات متعدد در سال های اخیر در مورد آسیب های ورزشی که کودکان را تهدید می کند، هشدار داده اند. در بسیاری از این تحقیقات، بیان شده است که دختران جوان بیشتر در معرض خطر آسیب های مرتبط با ورزش هستند. برای مثال آن ها بیشتر مستعد ابتلا به صدمه به سر و مشکلات مچ پا می باشند.

 

کودکانی که فوتبال، بسکتبال و لاگروس ( لاگروس یک ورزش تیمی با سطح برخورد بالاست که با استفاده از یک توپ لاستیکی کوچک و سفت و همچنین راکت هایی که دارای سرهای توری است، انجام می شود.) بازی می کنند، در معرض خطر بیشتری برای آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) هستند و نرخ این صدمات در دختران بالاتر است.

 

6 حرکت ساده برای کاهش درد زانو

درد زانو شایعترین مشکل سیستم اسکلتی عضلانی است.

 

با توجه به گزارش جیمز ریپ، متخصص قلب و عروق و متخصص در درد مفاصل، یک نفر از هر پنج نفر در آمریکا مبتلا به درد مفصل می باشد و یکی از عوامل برجستۀ ناتوانی در آمریکا است. همراه با درد پا، درد گردن و کمر درد، درد زانو در بالای لیست مشکلات جسمی قرار دارد. مطالعه منتشر شده، افزایش 162 درصدی در تعویض مفصل زانو در طول 60 سال اخیر در افراد 655 ساله و بالاتر را نشان می دهد.

 

چگونه می شود متوجه شد که در معرض خطر هستیم؟ فاکتور هایی مثل، عدم تحرک، چاقی، وضعیت نادرست بدن، درمان نامناسب آسیب ها و تغذیۀ ناکافی، همه در درد زانو سهیم هستند. خوشبختانه با مراقبت بهتر از زانو در طول انجام فعالیت های روزانه، در اوایل سن سی سالگی، می توانید مفاصل خود را تقویت کنید و خود را از درد زانو برای سال ها محافظت نمایید.

 

5 دلیل صدمه دیدن پاشنه پا در پیاده روی و چه باید کرد؟

کفش نامناسب، کشیدگی مکرر عضلات و فرایندهای پیری طبیعی در درد پاشنه پا سهیم هستند.

 

در حال پیاده روی صبحگاهی خود هستید که ناحیه ای زیر یا کنار پاشنه شروع به ضربان زدن می کند.براساس انجمن پزشکی آمریکا، هرساله حدود %40 از آمریکایی ها از این درد شکایت دارند. دکتر کریسینا لانگ(Christina Long) متخصص در مشکلات پا، معتقد است کفشنامناسب، کشیدگی مکرر عضلات و فرایندهای پیری طبیعی در درد پاشنه پا سهیم هستند.

 

برای کاهش درد چه کار می توان کرد؟ اول دلیل این درد را تشخیص دهید و سپس راهنمایی های متخصصان را دنبال کنید.

 

شش حرکت کششی برای بهبود کیفیت خواب

حرکات نرم قبل از خواب  آرامش بخش است و باعث خواب راحت تری می شود.

 

آیا شما با خواب مشکل دارید و یا شخص کاملاً بی خوابی هستید. برخی حرکات نرم قبل از خواب به شما آرامش می دهد و خواب راحت تری برایتان فراهم می آورد. این حرکات را می توانید در تختخواب نیز انجام دهید. هیچ وسیله خاص، آهنگ و یا قرص خواب آور لازم نیست. فقط لباس راحتی بپوشید، تمام چراغ ها و وسایل الکترنیک را خاموش کنید و حرکات کششی آرامش بخش را انجام دهید.

 

حرکات کششی برای جلوگیری از درد پا

با انجام حرکات کششی عضلات پا را تقویت کنید.

پاها پایه و اساس بدن هستند. وقتی پاها درد می گیرند، شما درد را از سر تا پنجه پا حس می کنید. دیوید ریوی (David Reavy) درمانگر فیزیکی و مبتکر روش ریوی( تمام بدن تمایل به نوسازی دارد) معتقد است که بسیاری از مشکلات پا به انعطاف پذیری مربوط است. هنگامیکه ماهیچه های شما سفت می شوند، به صورت مناسب کار نمی کنند، ماهیچه ها کوتاه شده و در نهایت باعث درد می گردد. در اینجا 44 تمرین کششی برای کنترل و از بین بردن درد پاها معرفی می کنیم. برای بهره مندی کامل از این حرکات کششی، باید آنها را به صورت روزانه انجام دهید.

 

انتخاب کفش ورزشی مناسب

انتخاب کفش ورزشی مناسب

کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است.

کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است که خریداری می کنید، بسیار ضروری است که انتخاب درست داشته باشید. کفش های متفاوت به طریق مختلفی پای شما را ساپورت می کنند. این بدین معنی است که استفاده از یک نوع کفش ورزشی برای همه ورزش ها مناسبپای شما نیست. برای مثال کفش فوتبال یا کفش تنیس را برای دو استفاده نکنید.

مایک اونیل(Mike O'Neill) متخصص درمان امراض پا، عقیده دارد: دردهای شدید مفصل ران و زانو، کمر درد، التهاب تاندون آشیل، درد ساق پا، مجروح شدن پنجه پا و تاول های دردناک، بعضی از علائمی است که در افراد با پوشیدن کفش های نا مناسب ظاهر می شود. متأسفانه %655 از زنان و مردان ورزشکار غیر حرفه ای، کفش های نامناسب با رشته ورزشی منتخب خود می پوشند. کفش ورزشی یکی از مهمترین تجهیزاتتناسب اندام است که شما خریداری می کنید و عوض کردن کفش نامناسب از صدمه دیدن شما جلوگیری می کند.

 

علت درد کف پا هنگام پیاده­ روی

 بسیاری از مراجعان از درد کف پا بعد از بیست دقیقه پیاده ­روی با وجود استفاده از چندین نوع کفش ورزشی مناسب شکایت دارند. آیا عامل  این درد را می­ دانید؟

پاهای شما ساختار پیچیده ­ای دارند. با هر ضربه ­ای که در هنگام ورزش به توپ می­ زنید شوکی به پا وارد می ­شود که به ­ندرت آشکار می ­گرددو زمانی متوجه می شوید که پا کاملا آسیب دیده است. پا 26 استخوان و خیلی بیشتر از آن مفصل دارد.هر مفصل در این ساختار به­ خوبی حرکت می­ کند تا پا عملکرد بدون دردی داشته باشد. استخوان­ های کف پا ضربه ناگهانی را جذب می­ کنند و باعث می­ شوند پاها هم ­تراز بمانند. آنها با چرخش داخلی پا نرم و با چرخاندن پا به سمت بالا سفت می‌شوند.

لایه پوشش فیبری، ساختار کششی-تراکمی کف پا را کامل می­ کند. این پوشش مانع از صاف شدن کف پا می ­شود. این لایه به پنجه قلاب شده ­است، به­ طوری که هنگام پیاده­ روی و دویدن، لایه پوشش فیبری محکم و قوس کف پا ایجاد می ­شود.