سلامتی :: osport

۲۵ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «سلامتی» ثبت شده است

آسیب های ورزشی چه هستند؟

آسیب های ورزشی و راه های پیشگیری

گرم نکردن بدن و انجام ندادن حرکات کششی قبل از بازی و یا تمرین می تواند منجر به آسیب های ورزشی شود.

آسیب های ورزشی، صدماتی هستند که هنگامیکه ورزش می کنید و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید اتفاق می افتد. برخی آسیب های ورزشیتصادفی هستند. برخی از آسیب های ورزشی ناشی از شیوه های نادرست آموزش و یا استفاده از لوازم ورزشی نامناسب می باشند. برخیورزشکاران، وقتی در شرایط مناسب بدنی نیستند دچار آسیب ورزشی می شوند. گرم نکردن بدن و انجام ندادن حرکات کششی قبل از بازی و یا تمرین می تواند منجر به صدمه شود. مهمترین آسیب های ورزشی عبارتند از :

رگ به رگ شدن ها و گرفتگی عضلات
آسیب دیدگی زانو
آسیب های تاندون آشیل
تورم عضلات
درد در استخوان ساق پا
شکستگی
در رفتگی

osport ir

شنا برای تناسب اندام

شنا یک ورزش عالی برای تناسب اندام و حفظ سلامتی است

شنا یک ورزش عالی و همه جانبه است. اگر می خواهید فعالیت بیشتری داشته باشید و سالم بمانید با هر سن و یا توانایی، شنا ایده ال است.شنای منظم خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سکته را کاهش می دهد. همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تناسب اندام را حفظ کند. شنا مهارتی مادام العمر است که می تواند زندگی را نجات دهد. هیچوقت برای یاد گرفتن شنا دیر نیست. بسیاری از استخرها برای انواع سلیقه ها و توانایی ها مانند کلاس مخصوص بانوان، گروه پدر و مادر ها، گروه کودکان نوپا و کلاس هایی برای گروه های سنی مختلف طراحی شده است. این راهنمایی برای شاد و ایمن کردن شنا و تشویق تازه کاران در هر سنی برای یادگیری شنا می باشد.

osport ir

راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان

چه ورزش هایی برای بزرگسالان بیشتر از 65 سال مناسب است؟

چه میزان فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامتی بزرگسالان بالاتر از 65 سال لازم است؟ بزرگسالان برای بهبود سلامتی خود ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی را هر هفته باید انجام دهند. میزان فعالیت به سن افراد بستگی دارد.

بزرگسالان بیشتر از 65 سال که تناسب اندام عمومی دارند و مشکل جسمی که فعالیت آن ها را محدود کند ندارند، باید در هفته:

حداقل 150 دقیقه فعالیت ایروبیک ملایم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری داشته باشند.
تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.

یا

75 دقیقه فعالیت ایروبیک شدید مانند دو داشته باشند و یا تنیس بازی کنند.
تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانهها و بازوها) تمرین داده شوند.

یا

ترکیبی از ایروبیک ملایم و شدید در طول هفته انجام دهند. برای مثال، دو تا 30 دقیقه دو، 30 دقیقه پیاده روی سریع، 10 دقیقهاسکوات.
تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.

osport ir

انتخاب کفش ورزشی مناسب

کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است.

کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است که خریداری می کنید، بسیار ضروری است که انتخاب درست داشته باشید. کفش های متفاوت به طریق مختلفی پای شما را ساپورت می کنند. این بدین معنی است که استفاده از یک نوع کفش ورزشی برای همه ورزش ها مناسبپای شما نیست. برای مثال کفش فوتبال یا کفش تنیس را برای دو استفاده نکنید.

مایک اونیل(Mike O'Neill) متخصص درمان امراض پا، عقیده دارد: دردهای شدید مفصل ران و زانو، کمر درد، التهاب تاندون آشیل، درد ساق پا، مجروح شدن پنجه پا و تاول های دردناک، بعضی از علائمی است که در افراد با پوشیدن کفش های نا مناسب ظاهر می شود. متأسفانه %655 از زنان و مردان ورزشکار غیر حرفه ای، کفش های نامناسب با رشته ورزشی منتخب خود می پوشند. کفش ورزشی یکی از مهمترین تجهیزاتتناسب اندام است که شما خریداری می کنید و عوض کردن کفش نامناسب از صدمه دیدن شما جلوگیری می کند.