ورزش های هوازی فعالیت هایی هستند که سیستم قلبی عروقی را به کار می گیرد. با انجام ورزش های هوازی ضربان قلب بالا می رود و تنفس شدید تر می شود. ورزش های هوازی همان هایی هستند که از شنیدن نام ورزش به ذهن می رسد.
مثال هایی از ورزش های ایروبیک:
پیاده روی سریع
دویدن
ورزش هایی مانند تنیس، فوتبال یا بسکتبال
رقص
کارهایی مثل چمن زنی و جمع آوری برگ ها
بهترین راه برای ورزش و بهبود سلامت استخوان، هنگامیکه به پوکی استخوان مبتلا هستید چیست؟ سعی کنید تمرینات استقامتی که فشار بیشتری نسبت به زندگی روزمره به استخوان ها و عضلات وارد می کند را انجام دهید. با گفتگو با دکتر خود مطمئن شوید تمریناتی که انتخاب می کنید برای شما امن است. سپس این تمرینات را امتحان کنید.
راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان
چه میزان فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامتی بزرگسالان بالاتر از 65 سال لازم است؟ بزرگسالان برای بهبود سلامتی خود ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی را هر هفته باید انجام دهند. میزان فعالیت به سن افراد بستگی دارد.
بزرگسالان بیشتر از 65 سال که تناسب اندام عمومی دارند و مشکل جسمی که فعالیت آن ها را محدود کند ندارند، باید در هفته:
یا
یا