صخره نوردی چیست؟
صخره نوردی ورزشی هیجان انگیز که تناسب اندام و اعتمادبه نفس را افزایش می دهد.
صخره نوردی چیست؟
در ابتدا صخره نوردی برای حفظ هیجان انجام می شد. اما امروزه به عنوان ورزشی مستقل و هیجان انگیز مطرح است. صخره نوردی توسط کوهنوردان با تجربه برای تمرین مهارت های مورد نیاز برای پیمایش بخش های دشوار یک کوه مورد استفاده قرار می گرفت. اما از سال 19800 به عنوان یک رشته ورزشی مستقل مطرح شد. این ورزش جهانی پرطرفدار به صورت سالنی و محیط باز انجام می شود. صخره نوردی زیر شاخه های زیادی دارد که در ادامه به چند نمونه به عنوان مثال اشاره می شود:
بولدرینگ: صعود مسیرهای کوتاه ۲ تا ۱۰ متری صورت میگیرد، که بدون ابزار و طناب است ولی با تکنیک و مهارت. در بولدرینگ حمایت با طناب انجام نمی شود و در عوض از تشک های مخصوص استفاده می گردد.
صخره نوردی ورزشی: بالا رفتن از تخته سنگ با کار گذاشتن رول های مخصوص که ظاهر نقطه نقطه به تخته سنگ می دهد. در این روش از ابزاری برای کار گذاشتن و حمایت های میانی استفاده نمی شود، در واقع قبلا در مسیر صعود رول ثابت ایجاد شده است. ایمنی و سرعت عمل در این رشته بالا است و نیازی به انواع ابزار گرانقیمت ( گوه – فرند – ترای کم – … ) برای کار گذاشتن میانی ها نیست و امکان صعود برای افراد بیشتری وجود دارد. ورزش صخره نوردی بر توانایی تکنیکی و قدرت، تاکید بیشتری دارد تا ماجراجویی. اعتماد به نفس و نشاط حاصل از رویارویی با خطرات صخره نوردی است. اشکال این کار نیز از بین رفتن زیبایی سنگ است چون رول ها برای همیشه بر روی مسیر باقی می مانند.
صخره نوردی سنتی یا صعود با ابزار(traditional climbing) : در این شاخه صعود کنندگان با استفاده از ابزارهای متحرک و نیمه متحرک تلاش به ایجاد ساپورت های میانی می کنند و همزمان با صعود, آن ها را جمع آوری می کنند. اشکال هایی هم وجود دارد مثلا برای نصب ساپورت ها ابزارهای خاصی وجود دارد که هم حمل آنها حین صعود مشکل است و هم باید با آن ها آشنا بود.
یخ نوردی (ice climbing): شکل دیگری از سنگنوردی است اما اینبار باید از یخ بالا رفت. این شاخه خود به دو دستۀ صعود آبهای جاری یخ زده مثل آبشار ها و سطوح برفی فشرده و شیب دار تقسیم می شود.
چه کسانی می توانند صخره نوردی کنند؟
تقریبا هرکسی که بتواند از صخره بالا برود. در سطح مبتدی، برای افراد در همه سنین با هر سطحی از تناسب اندام و توانایی فیزیکی، حتی کسانی با اختلالات فیزیکی و ذهنی مناسب است. دوره هایی برای بچه های کوچک، مثلا پنج ساله، وجود دارد. و دیدن فردی در سن800 سالگی که به خوبی از صخره بالا می رود غیر طبیعی نیست.
علیرغم این تصور به عنوان ورزشکار، برای صخره نوردی به تناسب اندام بالایی احتیاج ندارید. در صخره نوردی تکنیک خوب از قدرت بدنی مهم تر است. اگرچه هرچقدر بیشتر صعود کنید قوی تر و متناسب تر خواهید شد. هرچه صخره های بیشتری را بالا بروید، توانایی در هماهنگی بین اعضای بدن، موقعیت یابی و توانایی حل کردن مشکلات را بیشتر از قدرت بدنی تنها بدست می آورید. بسیاری از مراکز صخره نوردی مربیان متخصصی دارند که با توانبخشی آشنا و با همه نوع اختلال فیزیکی و ذهنی کار کرده اند.
کدام گروه از عضلات درگیر می شوند؟
صخره نوردی همه گروه های عضلانی، هم در بالا تنه و هم در پایین تنه را درگیر می کند. عضلات پشت، عضلات پا وشکم، انگشتان، شانه ها و بازوها، همه درگیر هستند. صعود معمولی استقامت و قدرت عضلات را بهبود می بخشد. تمام کشش ها و تلاش ها برای نگه داشتن خود رویصخره، انعطاف پذیری و چالاکی شما را افزایش می دهد.
چه مهارت هایی بدست می آوریم؟
هر مسیر صعود مانند یک پازل است. به صبوری، برنامه ریزی و آنالیز برای کامل شدن احتیاج دارد. مبتدی ها همانطور که بالا می روند، روی مسیر صعودشان کار می کنند. ولی با تجربه ها مسیر صعود را تصور می کنند و مکان های خدعه آمیز را قبل از رسیدن به آن ها مشخص می کنند.
با گذشت زمان و به تدریج، صخره نوردی منظم به تمرکز، تصمیم گیری و مهارت حل مسئله کمک می کند. همانطور که پیشرفت می کنید، به طور طبیعی می خواهید که بیشتر تلاش کنید و صعودهای سخت تر و یا حتی در محیط طبیعی را تجربه نمایید.
اهدافی که می توانید برای خود تعیین کنید بی حد و حصر است. تعیین اهداف و رسیدن به آن ها احساسی از پیروزی به شما می دهد. که به نوبه خود به ساخت روزمره اعتماد به نفس شما کمک می کند.
درحالیکه در یک نگاه، صخره نوردی یک ورزش انفرادی است، اما این ورزش مؤلفه های اجتماعی زیادی دارد. زیرا شما هیچوقت تنها نیستید و یا نباید تنها باشید. شما با یک گروه از دوستان، همکلاسی ها، همکاران و یا خانواده صعود می کنید. شما به ایجاد دوستی قوی با همنوردان خود به علت سطح اعتماد ایجاد شده از طریق چالش های درگیر و اشتراک گذاری تجارب تمایل دارید.
صخره نوردی و اختلال کنش پریشی(دیسپرکسیا)
شواهدی وجود دارد که صخره نوردی برای افراد مبتلا به اختلال کنش پریشی(دیسپرکسیا)، (نوعی بیماری شایع است که بر رشد مهارت ها و توانمندی های حرکتی اثر می گذارد) به علت داشتن محیطی پایدار( بویژه وقتی دیوار ثابت به کار رود) و اینکه افراد تنها به این امر فکر می کنند که چگونه خودشان را در ارتباط با محیط اطراف حرکت دهند، مفید است.
بنیاد کنش پریشی می گوید: افرادی با اختلال کنش پریشی در برنامه ریزی حرکات خود دچار مشکل هستند. و این امر زمانیکه آن ها مجبور می شوند خود را با محیط در حال تغییر تطبیق دهند و همزمان خود را سازماندهی کنند، مشکل تر خواهد شد. برای مثال در ورزش های تیمی مثلفوتبال.
صخره نوردی برای افزایش قدرت و ثبات اندام فوقانی عالی است. چیزی که افرادی با اختلال کنش پریشی فاقد آن هستند. صخره نوردی حرکات ظریف مثل استفاده از کارد و چنگال، دست خط و... را تحت تأثیر قرار می دهد. صخره نوردی به عنوان یک ورزش انفرادی برای افرادی با اختلال کنش پریشی می تواند خیلی مفید باشد. این افراد به علت فعالیت شدیدی که در طی این ورزش انجام می دهند خیلی خسته می گردند.
صخره نوردی همچنین یک فعالیت اجتماعی است اگر به صورت جمعی انجام شود. و برای افراد با اختلال کنش پریشی که تلاش می کنند ارتباط اجتماعی برقرار کنند مفید است. همچنین صخره نوردی برای افرادی که به دلیل مشکلات فیزیکی، در پردازش سریع اطلاعات ناتوانی دارند مفید است.
صخره نوردی و سلامت روانی
شواهد نشان می دهد که فعالیت فیزیکی از هر نوعی به افراد افسرده کمک می کند. بعضی از دانشمندان تصور می کنند که فعال بودن، سلامتیو خوشی را افزایش می دهد. زیرا ورزش، احساس عزت نفس بیشتر، خودکنترلی و افزایش روحیه مبارزه طلبی را به ارمغان می آورد.
جک(Jake McManus) 41 ساله که مدت ها از افسردگی رنج می برده است، بیان می کند که: صخره نوردی به او کمک کرده تا شرایط روحی خود را مدیریت کند و زندگی خود را به یک زندگی نرمال نزدیک نماید. جک معتقد است، هنگامیکه شما در یک صعود هستید، شما در لحظه هستید، فقط به کاری که می کنید متمرکز می شوید و ذهن شما از دیگر افکار پاک پاک است. و این رهایی شگفت انگیزی است. جدا از احساس پیروزی که او از صعود بدست می آورد، صخره نوردی به او آموخته است که از شکست نترسد. در کوهنوردی شکست مسیر پیروزی است. صخره نوردی یک حالت پویایی برای جک بوجود آورده است. که شامل دوستی قوی، ماجراجویی و سفر، زندگی سالم و تفکر مثبت است. در این راه جک به آدم قوی و با اراده ای تبدیل شده که زندگی خود را دوباره بازسازی کرده است.
صخره نوردی و ترس از ارتفاع
تینا(Tina Gardner) معتقد است: ترس از ارتفاع یک امر طبیعی است. غریزه به ما می گوید که سقوط از یک ارتفاع بلند به ما آسیب می زند. توجه به ترس است که ما را زنده نگه می دارد. او می گوید بررسی تمام اقدامات احتیاطی قبل از صعود یک راه خوب برای مطمئن کردن صخره نورد عصبی است. برای مثال گره ها را بدرستی چک کنید. هرچه شما بالاتر می روید اعتماد به نفس بیشتری در توانایی خود برای صعود بدست می آورید. با گذشت زمان یاد می گیرید که چگونه ترس خود را مدیریت کنید.
صخره نوردی ورزش ایمنی است؟
صخره نوردی می تواند ایمن باشد یا خطرناک به طوریکه شما دوست دارید. سبک ها و سطح های متفاوتی وجود دارد. همه به انتخاب و تجربه شما بستگی دارد. خیلی غیر محتمل است که شما در صعود داخل سالن، با حضور شخصی که طناب صعود شما را در پایین دیوار در دست گرفته است، صدمه ببینید. محققان آلمانی دریافتند که احتمال آسیب دیدن در صخره نوردی از بسیاری از ورزش های اصلی مانند بسکتبال، قایقرانی وفوتبال کمتر است. صخره نوردی داخل سالن در مقایسه با تمام ورزش های مورد مطالعه کمترین آسیب را در 1000 ساعت انجام ورزش داشته است. این مقاله در ژورنال Sports Medicine. در سال 2010 به چاپ رسیده است.
چگونه صخره نوردی را آغاز کنیم؟
به طور معمول، افراد اولین صخره نوردی را در یک دیوار داخل سالن همراه با مربی آشنا به صخره نوردی تجربه می کنند. بسیاری از مراکز آموزشصخره نوردی، بخش های صعود مقدماتی برای گروه های سنی مختلف را با فراهم کردن تجهیزات مورد نیاز برای صعود ( شامل کفش ها و قلاب ها) برگزار می کنند. پیوستن به یک باشگاه کوهنوردی یکی دیگر از راه های متداول است و از مزایای آن همراهی شما با تعداد زیادی همنوردان توانمند است.
چه تجهیزاتی مورد نیاز است؟
برای صعود در یک دیوار سالنی، تنها چیزی که شما احتیاج دارید کفش و لباس آزاد و راحت است. می توانید تجهیزات فنی مثل کفش هایصعود را از برخی مراکز اجاره کنید. وقتی در صخره نوردی پیشرفت کردید، حتما تمایل دارید از وسایل خودتان استفاده کنید. قبل از خرید کفشصخره نوردی، صندلی صعود، کیسه پودر و کارابین حتما با یک متخصص مشورت کنید.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع : مزایای سلامتی صخره نوردی
ورزش ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش ، محصولات رزمی ، محصولات فیتنس ، محصولات ورزش های آبی ، پیشنهاد شگفت انگیز ، محصولات پزشکی ورزشی ، آدیداس ، لینینگ ، چمپکس ، نایک