چگونه لاغر شویم؟
با ترکیبی از رژیم غذایی درست و مقدار مناسبی ورزش، می توانید در مدت 10 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
وزن هرفرد ترکیبی از چربی و آب موجود در بدن اوست. از دست دادن چند کیلو وزن کار سختی نیست. در واقع با ترکیبی از رژیم غذایی درست و مقدار مناسبی ورزش، می توانید تنها در مدت 10 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. حداقل تعدادی از 500 راهنمایی زیر را برای دیدن یک تغییر فوق العاده در ساختار بدن خود دنبال کنید.
1. با دو برابر کردن مقدار مصرف آب شروع کنید. حداقل روزی 3 لیتر آب بنوشید.
2. روز خود را با یک لیوان آب لیمو شروع کنید. آب لیمو سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
3. صبحانه کاملی میل کنید.
5. غلات، حبوبات، تخم مرغ و شیر را در صبحانه خود جای دهید. آنها شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارند.
6. به عنوان میان وعده به تعداد انگشت شماری آجیل مصرف کنید.
7. از مصرف بیش از دو فنجان چای / قهوه در روز اجتناب کنید.
8. از پله به جای آسانسور استفاده نمایید.
9. هر دو ساعت یکبار به مدت 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
10. روزانه 8 ساعت بخوابید.
11. شام را زود، قبل از ساعت 8 میل کنید.
12. بعد از شام پیاده روی کنید.
13. مصرف شیرینی را کاهش دهید.
14. از مصرف نوشابه ها و آب میوه های مصنوعی بپرهیزید.
15. مصرف الکل ممنوع.
16. از استعمال دخانیات اجتناب کنید.
17. از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نکنید. آن ها چیزی جز مواد شیمیایی مضر نیستند.
18. نوشابه های گازدار رژیم غذایی مضر است. از آنها اجتناب کنید.
19. بلافاصله پس از خوردن غذا نخوابید.
20. بیش از سه قاشق چای خوری روغن، به هر شکلی، در روز مصرف نکنید.
21. بیسکویت واقعا مضر است، بنابراین به سادگی از آنها اجتناب کنید.
22. آب میوه مصرف نکنید. آب میوه منبع مستقیم شکر است.
23. میوه کامل با پوست میل کنید.
24. از خوردن کره، و کره تصفیه شده اجتناب کنید.
25. شیرینی ها برای کاهش وزن خطرناک هستند.
26.اگر بیرون غذا می خورید، غذا های بخار پز را انتخاب نمایید.
27. حداقل نیم کیلوگرم مخلوط میوه را در رژیم غذایی روزمره خود داشته باشید.
28. چای خود را بجای شکر با عسل شیرین کنید.
29. ماست را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
30. مراقب باشید محصولات کم کالری انتخاب کنید. بسیاری از مواد غذایی فریبنده هستند.
31. مواد غذایی تازه مصرف کنید.
32. از غذاهای سرخ شده اجتناب کنید.
33. مکمل های ویتامین مانند ویتامین B، ویتامین C و روی در رژیم غذایی خود جای دهید.
34. با دکتر مشورت کنید و یک قرص آهن و قرص کلسیم حداقل برای چند روز در هفته میل کنید.
35. به کیک و شکلات نه بگویید.
36. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
37. سبزیجات مانند کلم و کدو تنبل را در رژیم غذایی خود جای دهید، این سبزیجات به کاهش وزن کمک می کنند.
38. تا آنجا که ممکن است آب گرم بنوشید.
39. هر بار پس از غذا، یک لیوان آب گرم بنوشید.
40. در شب از خوردن کربوهیدرات اجتناب نمایید.
41. برای اضافه کردن عطر و طعم به غذا از گیاهان مانند آویشن، ریحان، گشنیز استفاده کنید.
42. گزینه های میان وعده سالم عبارتند از تعداد انگشت شماری بادام زمینی بدون نمک، میوه های تازه و یا مقدار کمی آجیل.
43. گزینه های صبحانه سالم عبارتند از تخم مرغ با نان تست، غلات با شیر و یا نان و پنیر و گردو.
44. گزینه های ناهار سالم عبارتند از غذاهای آب پز و انواع سالاد.
45. به عنوان گوشت بدون چربی از مرغ و ماهی استفاده کنید.
46. مصرف خامه و بستنی را به حداقل برسانید.
47. از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید، آنها بسیار فریبنده هستند.
48. استرس نداشته باشید.
49. برای پایین آوردن استرس، به مدت حداقل 10 دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.
50. یادداشت غذایی داشته باشید، به طوریکه مقدار غذایی که در طول روز می خورید مشخص باشد.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع : چگونه در مدت 10 روز لاغر شویم؟
ورزش ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش ، محصولات رزمی ، محصولات فیتنس ، محصولات ورزش های آبی ، پیشنهاد شگفت انگیز ، محصولات پزشکی ورزشی ، آدیداس ، لینینگ ، چمپکس ، نایک