چگونه در خانه بدون تجهیزات ورزش کنیم

چگونه در خانه بدون تجهیزات ورزش کنیم

اگر چه می دانیم در اثر فعالیت بیشتر سالم خواهیم ماند، تلاشی در جهت تخصیص زمانی برای ورزش در زندگی پر مشغله خود نمی کنیم. هزینه باشگاه و وسایل ورزشی ما را از فعالیت منصرف می کند.ما به شما انگیزه لازم  برای تمرین می دهیم. طبق تحقیقاتی که کرده ایم راه هایی برای ورزش پیشنهاد می کنیم که رایگان هستند و می توانید این ورزش ها را در خانه و بدون تجهیزات انجام دهید.

اگر در زندگی خود دنبال کارهایی سخت‌تر از بازی و تفریح باشید، فعالیت بیشتری در طول روز خواهید داشت. اگر چه می دانیم در اثر فعالیت بیشتر سالم خواهیم ماند، تلاشی در جهت تخصیص زمانی برای ورزش در زندگی پر مشغله خود نمی کنیم. هزینه باشگاه و وسایل ورزشی ما را از فعالیت منصرف می کند. ما نمی خواهیم شما را با اعداد و ارقام بترسانیم و یا به شما بگوییم هرچقدر در طول روز ورزش کنید از بیماری دورتر  می‌شوید. شما تمام این مطالب را می دانید. در عوض ما به شما انگیزه لازم  برای تمرین می دهیم. طبق تحقیقاتی که کرده ایم راه هایی برایورزش پیشنهاد می کنیم که رایگان هستند و می توانید این ورزش ها را در هر جایی انجام دهید.

ضربان قلب را بالا ببرید

ورزش های قلبی، حرکاتی هستند که ضربان قلب را بالا می برند و سرعت گردش خون را افزایش می دهند. اگر شما در جستجوی بهبود شرایط  قلبی ( به خاطر داشته باشید قلب یک ماهیچه است )، کاهش وزن، آرامش ذهن و به طور کلی بهبود سلامتی خود هستید، تمرینات قلبی به شما کمک می کند. برای شروع ده دقیقه تمرینات قلبی را در خانه انجام دهید تا برای تمرین طولانی تر آماده شوید.

پیاده روی

بهترین روش برای افزایش فعالیت است و در هر کجا می توانید انجام دهید. برای هر سنی مناسب است. اگر آماده مرحله بعد شدید با برنامه شروع به دویدن کنید.

تمرین ساده بدنسازی انجام دهید

تمرینات قدرتی و مقاومتی ماهیچه ها را قوی می کند و تحرک آن ها را بهبود می بخشد. حرکات قدرتی مانند تمرینات قلبی باعث نفس نفس زدن نمی شوند، اما تناسب اندام را بهتر وسلامتی را بهبود می بخشد. بعضی از این ورزش ها ابزاری مثل وزنه و طناب های محکم احتیاج دارند. در خانه از قوطی کنسرو و یا کیسه برنج به عنوان وزنه استفاده کنید. ابتدا ده دقیقه ورزش کلی برای تناسب اندام و سپس بر روی قسمت های مختلف بدن، پاها، باسن و ... تمرکز کنید.

انعطاف پذیری، تعادل و تحرک

مهم نیست در چه سنی هستید، برای پیشگیری از صدمه و کاهش دردهای مفصلی، روزانه تعدای ورزش کششی و قدرتی انجام دهید. این نوع تمرینات به تعادل، کاهش احتمال افتادن و افزایش قدرت ماهیچه ها کمک می کند. یوگا، پیلاتس و تای چی مثال هایی از ورزش ‍‌های تعادلی هستند. براحتی می توانید برخی از این ورزش‌ها را بصورت پیوسته بدون احتیاج به کلاس انجام دهید.

تهیه و ترجمه : تیم Osport

منبع : چگونه در خانه بدون تجهیزات ورزش کنیم

ورزش  ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش ، محصولات رزمی ، محصولات فیتنس ، محصولات ورزش های آبی ، پیشنهاد شگفت انگیز ، محصولات پزشکی ورزشی ، آدیداس ، لینینگ ، چمپکس ، نایک