مزایای روانی ورزش

مشارکت در فعالیت های ورزشی اثرات مثبتی در سلامت روحی دارد.

 

نگاه کلی

همه می دانیم که ورزش برای سلامت جسمی بسیار مفید است. اما خبرهای بسیار خوبی وجود دارد. در سال های اخیر، تحقیقات نشان دادند که مشارکت در فعالیت های ورزشی اثرات مثبتی در سلامت روحی دارد.

 

مزایا و معایب داروهای کاهش وزن

داروهای کاهش وزن: جوانب مثبت و منفی پنج نسخه تأیید شده

 

 برای بیشتر مردم نسخه کاهش وزن بسیار ابتدایی است: کمتر بخورند و بیشتر تحرک داشته باشند. در سال های اخیر، داروهای بسیاری برای مبارزه با چاقی روانه بازار شده است. شکست جدید این گزینه ها در سرکوب کردن اشتها تا تحریک آن و با برجسته کردن وعده ها و خطرات اینداروها در ژورنال انجمن پزشکی امریکا چاپ شده است.

 

دکتر جیل جین، متخصص داخلی درگروه پزشکی نورث وسترن در شیکاگو، معتقد است که؛ هیچ کدام از این داروها توانایی جادو کردن را ندارند. تمام این داروها باید همراه با رژیم غذایی صحیح و ورزش همراه باشند. و اثرات این داروها در مقیاس ملایم هستند در مقایسه با روش هایکاهش وزن دراماتیک که در افرادی که جراحی معده را گذرانده اند دیده می شود. اگرچه دکتر جین معتقد است این داروها برای برخی از بیماران مفید است.

 

بیوگرافی رافائل نادال

نگاهی به زندگی سلطان خاک، رافائل نادال

 

رافائل نادال تنیسور موفق اسپانیایی دارای 9 عنوان قهرمانی در مسابقات تک نفرۀ آزاد فرانسه ( مسابقات تنیس آزاد فرانسه که به فرنچ اوپن و رولان گاروس هم مشهور است، از برجسته‌ترین مسابقات قهرمانی تنیس جهان و یکی از چهار رویداد بزرگ گرند اسلم (Grand slam) در جهان است که هر ساله از میانه ماه مه تا اوایل ماه ژوئیه در دو رده زنان و مردان، در شهر پاریس برگزار می‌شود) و یکی از دو مردی است که طلایالمپیک را برده است.

 

عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید

بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام

 

سه نوع اصلی از تمرینات تناسب اندام وجود دارد.

تمرینات مقاومتی

تمرینات اینتروال یا تناوبی

تمرینات پیوسته

 

هر نوع از این تمرینات به بهبود عملکرد بدن در شیوه های مختلف کمک کرده و بدن را برای انجام ورزش های مختلف آماده می کند.

دوندگان حرفه ای به مقدار زیادی قدرت بالا تنه برای افزایش و توسعه تناسب اندام سیستم هوازی خود احتیاج دارند.

ورزشکاران استقامتی ترجیح می دهند بر تناسب اندام هوازی و استقامتی خود کار کنند تا قدرت فیزیکی

 

این عوامل مهم را به خاطر داشته باشید

• بعد از یک تمرین سنگین حداقل یک روز استراحت برای ریکاوری داشته باشید
• تمرین باید متناسب با گروه عضلانی خاص باشد که در ورزشی که می کنید به کار گرفته می شود.
• به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید
• وزنه های سنگین تر از آنچه قبلا برای افزایش قدرت کار می کردید به کار برید
• اگر تمرینات را برای مدت زمان طولانی متوقف کنید، بدن سطح تناسب اندام خود را از دست می دهد.
• با ماکزیم 75-60 درصد ضربان قلب کار کنید
• برنامه ای متناسب با نیازهای ورزشی خود طراحی کنید

 

باشگاه منچستر یونایتد

باشگاه فوتبال منچستر یونایتد

منچستر یونایتد تیم برتر از شروع لیگ برتر در سال 1992 بوده است. شیاطین سرخ 13 عنوان قهرمانی و دو قهرمانی در لیگ قهرمانان اروپا را در زمان سرمربی گری سر الکس فرگوسن به دست آوردند.

 

الکس فرگوسن در فصل 2011-2010 رکورد 18 عنوان قهرمانی لیورپول را شکست و به منچستر یونایتد کمک کرد که به نوزدهمین عنوان قهرمانی خود دست یابد. در ماه می 2013 بعد از 27 سال مربی گری بازنشسته شد. جایگزین او دیوید مویس یکسال مربی منچستر یونایتد بود قبل از اینکه مربی هلندی، لوئیس فان خال، جایگزین او شود.

 

از زمانیکه الکس فرگوسن بازنشسته شد، هیئت مدیره و حامیان منچستر یونایتد دریافتند که همراهی با مربی اسکاتلندی سخت است و مدت مربی گری دیوید مویس کوتاه بود. بزرگی و شکوه این شغل برای مربی سابق اورتون زیاد بود.

 

حتی مربی با تجربه ای مثل لوئیس فان خال، یک مرد با اعتماد به نفس بسیار در توانایی خود، به زحمت افتاد. سبک بازی آرام و پر زحمتمنچستر یونایتد در زمان مربی گری لوئیس فان خال، هواداران را ناراضی کرد و حسرت روزهای الکس فرگوسن را ایجاد نمود. منچستر یونایتد دیگر آن نیروی غالبی که بود، نیست.

 

قوانین کاهش وزن

برای کاهش وزن باید مقدار کالری کمتر از آنچه مصرف می کنید، دریافت نمایید.

احتمالا با متخصصان زیادی صحبت کرده اید. همه پیشنهاد می کنند که از این نوع ماده غذایی بیشتر و از این نوع ماده غذایی کمتر بخورید. این نوع ماده غذایی را زودتر و آن یکی را دیرتر، و این را اصلا نخورید. اخیراً به عنوان قسمتی از پروژه تحقیقاتی، مطالعات کاهش وزن اخیر بازخوانی شده است. و راه های شگفت انگیزی را دریافتیم که علم تغذیه در آن ها بسیار شفاف و روشن است.

 

آسیب ورزشی: گرما بهتر است یا سرما؟

آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد.

 

اگر شما ورزش می کنید و یا تمرینات سختی انجام می دهید، حتما در بعضی مواقع از کیسۀ یخ بر روی شانه و یا زانوی آسیب دیده استفاده کرده اید. بهتر است بدانید که چرا کیسۀ یخ بهترین درمان برای آسیب ورزشی است.

 

آخرین باری که کمرتان در اثر انجام کرلینگ (کرلینگ یک نوع  ورزش دسته جمعی به منظور تفریح است که میان دو دسته روی سطح بسیار  صاف و یکنواخت یخ انجام می‌شود. در این بازی دیسکی سنگین از نوع سنگ خارا را، که «سنگ» نامیده می‌شود، به سمت نقطه هدف، که «خانه» نامیده می‌شود، رها می‌کنند.) درد گرفته است را به خاطر می آورید؟ یا درد آزار دهندۀ آرنج که هر دفعه بعد از انجام تمرینات دوسر بازویی تجربه می کنید؟ یا حتی درد ماهیچه ای که چند روز بعد از تمرین سنگین پا تجربه می کنید؟

 

وزنه برداران، مانند دیگر ورزشکاران، اغلب از آسیب در عضلات، تاندون ها، رباط ها، یا دیگر بافت های نرم رنج می برند. برخی آسیب های ورزشی به وجود می آیند و بعد از مدت زمان کوتاهی رفع می شوند. دیگر آسیب ها کاملاً درمان نمی شوند و با انجام تمرینات بعدی بدتر می شوند. اما برای اینکه یک آسیب حاد یا مزمن را به حداقل برسانید، احتیاج به درمان سریع و مناسب دارد.

 

مصاحبه با گرت بیل برندۀ جایزه بهترین بازیکن اروپا

گرت بیل برنده جایزۀ بهترین بازیکن اروپا

 

گرت بیل درباره سال سرنوشت ساز، سالی که در آن برای رئال مادرید و ولز درخشیده است صحبت می کند.

 

گرت بیل یکی از سه نامزد نهایی بهترین بازیکن سال یوفا 2016-2015 بود. گرت بیل علاوه بر قهرمانی لیگ قهرمانان، با تیم ملی ولز در نیمه نهایی رقابت های یورو 20166 حضور داشت.

 

فوروارد رئال مادرید، همراه با هم تیمی خود کریستیانو رونالدو و آنتوان گریزمان از اتلتیکو مادرید لیست کوتاه سه نفره را تشکیل می دادند.

 

این سه نفر بیشترین رأی را از روزنامه نگاران از هر 55 عضو فدراسیون های یوفا دریافت کردند. که در راس آن ها معروف ترین نام های اروپایی دیده می شود.

 

نکات تمرینی برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای

رعایت برخی از اصول آموزشی اساسی در رسیدن به بهترین وضعیت و داشتن بهترین فرم تمرین بدون آسیب دیدگی، به ورزشکار کمک خواهد کرد.

هیچ کس یک ورزشکار حرفه ای به دنیا نمی آید. و حتی به ندرت ورزشکارانی هستند که توانایی ذاتی برای بهتر بودن در یک ورزش معین را دارند که باید روی آن کار کنند. موفقیت های ورزشی به طیف گسترده ای از عوامل مثل ژنتیک، تجربه، علاقه، اراده و احتمالا یک ذره شانس بستگی دارند. بنابراین، اگرچه شما برای دویدن به دنیا نیامده اید، برخی از اصول آموزشی اساسی در رسیدن به بهترین وضعیت و داشتن بهترین فرم  تمرین بدون آسیب دیدگی، به شما کمک خواهد کرد.

 

5 دلیل صدمه دیدن پاشنه پا در پیاده روی و چه باید کرد؟

کفش نامناسب، کشیدگی مکرر عضلات و فرایندهای پیری طبیعی در درد پاشنه پا سهیم هستند.

 

در حال پیاده روی صبحگاهی خود هستید که ناحیه ای زیر یا کنار پاشنه شروع به ضربان زدن می کند.براساس انجمن پزشکی آمریکا، هرساله حدود %40 از آمریکایی ها از این درد شکایت دارند. دکتر کریسینا لانگ(Christina Long) متخصص در مشکلات پا، معتقد است کفشنامناسب، کشیدگی مکرر عضلات و فرایندهای پیری طبیعی در درد پاشنه پا سهیم هستند.

 

برای کاهش درد چه کار می توان کرد؟ اول دلیل این درد را تشخیص دهید و سپس راهنمایی های متخصصان را دنبال کنید.