راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان

راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان

چه ورزش هایی برای بزرگسالان بیشتر از 65 سال مناسب است؟

چه میزان فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامتی بزرگسالان بالاتر از 65 سال لازم است؟ بزرگسالان برای بهبود سلامتی خود ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی را هر هفته باید انجام دهند. میزان فعالیت به سن افراد بستگی دارد.

بزرگسالان بیشتر از 65 سال که تناسب اندام عمومی دارند و مشکل جسمی که فعالیت آن ها را محدود کند ندارند، باید در هفته:

• حداقل 150 دقیقه فعالیت ایروبیک ملایم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری داشته باشند.
• تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.

یا

• 75 دقیقه فعالیت ایروبیک شدید مانند دو داشته باشند و یا تنیس بازی کنند.
• تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه­ها و بازوها) تمرین داده شوند.

یا

• ترکیبی از ایروبیک ملایم و شدید در طول هفته انجام دهند. برای مثال، دو تا 30 دقیقه دو، 30 دقیقه پیاده روی سریع، 10 دقیقهاسکوات.
• تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.

انتخاب کفش ورزشی مناسب

انتخاب کفش ورزشی مناسب

کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است.

کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است که خریداری می کنید، بسیار ضروری است که انتخاب درست داشته باشید. کفش های متفاوت به طریق مختلفی پای شما را ساپورت می کنند. این بدین معنی است که استفاده از یک نوع کفش ورزشی برای همه ورزش ها مناسبپای شما نیست. برای مثال کفش فوتبال یا کفش تنیس را برای دو استفاده نکنید.

مایک اونیل(Mike O'Neill) متخصص درمان امراض پا، عقیده دارد: دردهای شدید مفصل ران و زانو، کمر درد، التهاب تاندون آشیل، درد ساق پا، مجروح شدن پنجه پا و تاول های دردناک، بعضی از علائمی است که در افراد با پوشیدن کفش های نا مناسب ظاهر می شود. متأسفانه %655 از زنان و مردان ورزشکار غیر حرفه ای، کفش های نامناسب با رشته ورزشی منتخب خود می پوشند. کفش ورزشی یکی از مهمترین تجهیزاتتناسب اندام است که شما خریداری می کنید و عوض کردن کفش نامناسب از صدمه دیدن شما جلوگیری می کند.

 

فواید ورزش برای کودک مبتلا به اوتیسم

فواید ورزش برای کودک مبتلا به اوتیسم

ورزش می تواند آمادگی جسمانی کودک مبتلا به اوتیسم را افزایش داده، آرامش را به کودک برگرداند.

همه ما فواید ورزش را می دانیم. ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و دیابت را کاهش می دهد. ورزش در داشتن وزن ایده ال کمک کننده است. استرس و ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد و به طور کلی احساس ما را از خوب بودن بهبود می بخشد. اما آیا ورزش می تواند بویژه به کودک مبتلا به سندرم آسپرگر و اوتیسم کمک کند؟ نتایج تعدادی از تحقیقات نشان می دهد که به راستی ورزش به کودک با اختلال اوتیسم و سندرم آسپرگر کمک می کند.

 

حقایق شگفت انگیز درباره کریستیانو رونالدو

حقیقت هایی درباره زندگی رونالدو که کمتر کسی آن ها را می داند.

کریستیانو رونالدو یکی از بازیکنان محبوب فوتبال در تاریخ است. کریستیانو رونالدو"CR7" برخی رکوردهای شگفت انگیزی را در طول زندگی حرفه ای خود در فوتبال به وجود آورده است. بعد از انتقال رونالدو به باشگاه اسپانیایی رئال مادرید، رونالدو زندگی حرفه ای خود را دست نیافتنی کرده است. در این مطلب قصد داریم برخی حقایق شگفت انگیز در باره کریستیانو رونالدو در طول فوتبال حرفه ای او بیان کنیم.

 

نام رونالدو در تاریخ فوتبال خیلی پرطرفدار است. اما نام "رونالدو" به این علت انتخاب نشده است. انتخاب این نام به دلیل علاقه پدرش به یک هنرپیشه و همچنین رئیس جمهور ریگان بوده است. پدر "رونالدو" طرفدار چهلمین رئیس جمهور ایالات متحده از سال 1989-1981 ،رونالد ریگان، بوده و نام "رونالدو" به این علت انتخاب شده است. کریستیانو رونالدو دوس سانتوس آویرو نام کامل "رونالدو" است. اما با نام کریستیانورونالدو شناخته می شود. CR7 نام مستعار دیگر رونالدو است.

 

دلایل ثروتمندی رئال مادرید

دلایل ثروتمندی رئال مادرید

رئال مادرید به پرداخت هزینه های گزاف برای اضافه کردن به لیست کهکشانی های خود ادامه می دهد. اما چگونه تیم رئال مادرید اینقدر ثروتدارد؟

بیکاری در اسپانیا 26 درصد است. بدهی بانک های اسپانیایی تقریبا با تولید ناخالص داخلی سنگاپور برابر است. در این اوضاع بد اقتصادی رئال مادرید درآمد خود را افزایش داده و اخیراً به عنوان با ارزش ترین باشگاه در جهان فوتبال نامیده می شود. چگونه باشگاه رئال مادرید با این وضعیت بد اقتصادی مخالفت می کند و برخلاف بقیه جامعه ثروت زیادی بدست می آورند.

بعد از قرارداد جیمز رودریگز، روزنامه انگلیسی در گزارشی نوشت، رئال مادرید در حدود 265 میلیون یورو برای جیمز رودریگز، رونالدو، گرت بیلدر فصل نقل و انتقالات هزینه کرده است. در حدود 20 میلیون یورو بیشتر از هزینه ای که تیم آژاکس از سال تأسیس خود، 19000، تا به حال کرده است. حتی تکان دهنده تر اینکه، هزینه انتقال جیمز رودریگز از مجموع هزینه تیم های آلمریا، ویارئال، اسپانیول، الچه، سلتاویگو، اوساسونا، گرانادا، وایادولید، لوانته، ختافه، وایکانو، رئال بتیس، مالاگا و سن سباستین در فصل نقل و انتقالات بیشتر بوده است. برای این هزینه های نجومی این همه درامد از کجا می آید؟

دوپینگ در ورزش

Doping

در این مطلب به معنی دوپینگ، چرا دوپینگ یک موضوع داغ است، انواع دوپینگ و چه کارهایی برای برخورد با آن انجام شده است می پردازیم.

دوپینگ در ورزش: دوپینگ چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد؟
موضوع دوپینگ مدت هاست که مورد بحث قرار گرفته است، اما دوپینگ دقیقا چیست؟

دوپینگ چیست؟

دوپینگ به معنای مصرف مواد غیر قانونی توسط ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد آن هاست. پنج گروه از داروهای ممنوعه وجود دارد که مهمترین آن ها محرک ها و هورمون ها هستند. مصرف این داروها برای سلامتی خطرناک است و همچنین توسط نهادهای حاکم ورزشی ممنوع شده است. به گزارش آژانس مبارزه با دوپینگ آمریکا، مواد و روش هایی ممنوع می شوند که حداقل دو یا سه معیار زیر را داشته باشند: عملکرد را بهبود بخشند، برای سلامتی ورزشکار تهدید باشند، روح ورزش را نقض کند.

کراس فیت برای کودکان

کراس فیت برای کودکان

کراس فیت کودکان، روشی برای آموزش کراس فیت گلسمن(Glassman) به بچه های 3 تا 18 سال براساس اصول مکانیک، سازگاری و سپس شدت است. کراس فیت کودکان بر تحرک بالا در سنین کودکی و نوجوانی تأکید دارد.

کراس فیت مکانیک خوب را به سواد فیزیکی تبدیل می کند، عملکرد ورزشی را افزایش می دهد و صدمات ناشی ازورزش برای کودکان را کاهش می دهد. حجم وسیعی از تحقیقات دلالت می کند که تمرینات در عملکرد شناختی مفید بوده است. بدین معنی که پایداری مداوم در برنامه، می تواند تأثیر مثبتی بر پیشرفت تحصیلی کودکان داشته باشد. کراس فیت کودکان لذت بزرگی برای همه سنین است و یک تفریح فراگیر، سرگرم کننده و گسترده می باشد . لذت به این معنی که ما یک فعالیت متناوب برای کودکان کم تحرک فراهم می کنیم که نتیجه آن بچه های چاق کمتر و سلامتی بهتر و فراگیرتر برای بچه هاست. به علاوه با توجه به این که مثلا نیازهای دانش آموزان کلاس دوم و کشتی گیران دبیرستانی از نظر درجه و نوع متفاوت است و با در نظر گرفتن سن، سطح تجربه، و حالت های مختلف از رشد و بالندگی، برنامه های متنوعی در یک کلاس پر از بچه را می توان پیدا کرد.

کراس فیت چیست؟

کراس فیت چیست؟؟؟

کراس فیت یک رژیم تناسب اندام است که توسط جرج گلسمن Greg Glassman در طی چند دهه توسعه داده شد. گلسمن اولین شخصی بود که تناسب اندام را به روش قابل اندازه گیری و معنی دار تعریف کرد: افزایش تمرین در زمانی طولانی و حوزه های معین. سپس گلسمن برنامه ویژه ای را برای بهبود سلامتی و تناسب اندام طراحی کرد.

ورزش مداوم و 5 تاثیر غیر فیزیکی آن

 

تناسب اندام زندگی شما را بهبود می ­بخشد

هنگامی که درباره عادت­ های افراد موفق مطالعه می­ کنیم، تناسب اندام و اهمیت­ دادن آن­ها به سلامتی از مهمترین عادت­ هاست. اینکه ما چه احساسی داریم، چطور استراحت می­ کنیم، چه مقدار انرژی داریم و به طور کلی سلامت ما، بر تمام زندگی ما تاثیرگذار است.

اگر شما یک سبک زندگی فعال را می­ خواهید، غذاهایی با ارزش تغذیه­ ای بالا بخورید. اگر می­ خواهید بر کار تمرکز داشته باشید، باید استراحت کافی داشته باشید. اگر می­ خواهید با بچه­ ها وقت بگذرانید، باید بدن خود را قوی نگه دارید. اگر به دنبال موفقیت در کار، احترام در روابط و میل به دنبال کردن آرزوهایتان هستید، سلامت فیزیکی شما باید در اولویت باشد.

داشتن عادت­ های سالم، درس زندگی، رفاه و خوشی دائمی به ما می­ دهد. هرچه زودتر شروع کنیم، بیشتر با ما عجین می­ شود. حال در اینجا پنج مهارت را معرفی می­ کنیم، که شما با ورزش مداوم می­ توانید بدست آورید.

 

7 تغییری که با آن بیش از 9 کیلو وزن کم می کنید

 

پوشیدن لباس پارسال درحالیکه 9 کیلو سبکتر بودید، بسیار هیجان­ انگیز است. چیزی که فورا به ذهن می ­رسد این است که چه وحشتناک است اگر بخواهم وزن کم کنم!

کاهش وزن می­ تواند کمی ترسناک باشد. یک نفس عمیق بکشید. شما می­ توانید! در این مقاله ما به 7 مورد اشاره می­ کنیم که برای رسیدن به وزن مطلوب به آن احتیاج دارید و شما می توانید با آن وزن کم کنید.