راهنمای انجام یوگا

یوگا چیست؟

یوگا یک راه مؤثر و ایمن در افزایش فعالیت فیزیکی، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل است.

یوگا چیست؟

یوگا یک  نوع ورزش قدیمی است، که بر حرکات کششی، انعطاف پذیری و تنفس برای افزایش سلامتی جسمی و روانی تمرکز دارد. اجزاء اصلییوگا حالت بدن (یک سری از حرکات طراحی شده برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری) و تنفس است. یوگا 50000 سال پیش از هند سرچشمه گرفته است. و در کشورهای دیگر به روش های مختلف انجام می شود. یوگا در حال حاضر در مراکز تفریحی، باشگاه های سلامت، مدارس،  بیمارستان ها و مراکز جراحی امری عادی است.

 

فواید سلامت یوگا چیست؟

مقالات زیادی درباره فواید متعدد یوگا منتشر شده است. درحالیکه هنوز حوزه های زیادی برای مطالعه فواید سلامتی یوگا وجود دارد. بسیاری از مطالعات بیان می کنند که یوگا یک راه مؤثر و ایمن در افزایش فعالیت فیزیکی، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل است. شواهدی وجود دارد که تمرین منظم یوگا برای افراد با فشار خون بالا، بیماری های قلبی، انواع دردها ازجمله کمر درد، افسردگی و استرس مفید است.

 

آب پنیر بخورید و لاغر شوید

آب پنیر و لاغری

 آب پنیر  نیروگاه بدنسازی و کاهش وزن است.

پروتئین آب پنیر برای ساخت عضلات بسیار مؤثر است. اما آیا می دانید که پروتئین آب پنیر یک نیروگاه کاهش وزن است؟ مطالعات نشان داده اند که پروتئین آب پنیر مانع از گرسنگی شده و شما به اهداف کاهش وزن خود می رسید. احتمالا می دانید زمانیکه سعی در بدنسازی داریدپروتئین آب پنیر انتخاب اول است. اما ممکن است ندانید که پروتئین آب پنیر در کاهش وزن به چه میزان مؤثر است. بر خلاف اینکه هضم مایعات بویژه آب پنیر خیلی سریع است. این پروتئین سریع الهضم، در واقع سرکوب کننده اشتهای قدرتمندی است. پروتئین آب پنیر اثرات مثبتی بر مرکز کنترل اشتها در مغز، هورمون های گرسنگی در روده و سطح گلوکز خون (که اثر مثبتی بر اشتها دارد)  می گذارند. همچنین نشان داده شده است که در مقایسه با پروتئین کازئین سرکوب کننده اشتهای سریع تری است.

اکنون نگاه دقیق تری داشته باشیم به اینکه به چه دلیل پروتئین آب پنیر  برای کاهش وزن مناسب است؟

 

ورزشکار و متناسب شوید درحالیکه نشسته اید

صندلی برای سلامتی و تناسب اندام

محققان درCluster of Excellence Cognitive Interaction Technology (CITEC) of Bielefeld University یک صندلی فعال را به عنوان بخشی از پروژه KogniHome اختراع کرده اند. در نگاه اول صندلی مثل یک صندلی معمولی است که شما می توانید در اتاق نشیمن در مقابل تلویزیون پیدا کنید. اما بررسی دقیق نشان می دهد که صندلی به یک نماد مجازی متصل است.

 

این صندلی برای هر عضو خانواده تنظیم می شود و می تواند برای مثال به هر شخصی با شرایط فیزیکی خاص و هر زمان از روز واکنش نشان دهد. نماد مجازی اعضای خانواده را در انجام تمرینات تناسب اندام روی صندلی هدایت می کند. در آینده این نماد درباره وضعیت سلامتیشخص بازخورد می دهد، تنفس و ضربان قلب را اندازه می گیرد، اجازه مانیتور همه پارامترهای مهم فیزیکی را در طول ورزش می دهد. این اطلاعات برای تمرینات و ریلکسیشن روی صندلی به کار برده می شود.

 

این صندلی به عنوان یک مربی متخصص و همچنین یک صندلی راحتی برای تماشای تلویزیون به کار برده می شود. یک مربی شخصی که می تواند در انجام تمرینات تناسب اندام با کاربر همکاری کند و هم به طور صحیح مفاصل را ورزش دهد. برنامه های مربی شامل تمرینات تناسب اندام، دستورالعمل هایی درباره قوی ساختن عضلات و انواع یوگا است. محققان به دنبال صندلی صوتی برای مربی شخصی هستند که با استفاده از سیگنال شنیداری، صندلی به کاربر پیغام می دهد که برای مدت زمان طولانی حالت خود را عوض نکرده است. صندلی موقعیت نشستن فرد را با سنسورهایی که با سطح صندلی یکپارچه شده است، تشخیص می دهد.

 

گلف و سلامتی

گلف و سلامتی

با انجام ورزش گلف پنج سال بیشتر زندگی کنید.

با توجه به گزارشات محققان دانشگاه ادینبورگ ورزش منظم گلف امید به زندگی را افزایش داده و به سلامت فیزیکی بهتر منجر می شود. با بازخوانی 500 مقاله درباره گلف و سلامتی، نشان داده شد که مزایای فیزیکی ورزش گلف با افزایش سن افزایش می یابد. این پروژه قسمتی از پروژه طلا و سلامتی است که توسط بنیاد جهانی گلف سرپرستی می شود. این پروژه برای بررسی ارتباط گلف با سلامت روحی و قدرت عضلانی  طراحی شده است و به بررسی مسائلی می پردازد که قبلا مورد مطالعه قرار نگرفته اند.

 

مدیر اجرایی پروژه گلف و سلامت، دکتر راجر هاکز گفت: هدف اصلی افزایش دقت علمی به اظهارات درباره گلف و سلامتی بوده است. او گفت ما احساس کردیم مدت زمانی طولانی است که ما نقش خود را درباره فواید گلف بر سلامت مردم ایفا نکرده ایم. اما هم اکنون یک بررسی وسیع  انجام داده ایم.

 

اثرات داروهای نیروزا

اثرات داروهای نیروزا

داروهای نیروزا توانایی بالقوه برای تغییر بدن ورزشکاران و عملکرد فیزیولوژیکی آن را دارند.

با وجود تمام اطلاعات و توجه و بحثی که بر سر داروهای نیروزا (ped) وجود دارد بسیاری از مردم می خواهند درباره اثر داروهای نیروزا بر بدن بیشتر بدانند. برای ورزشکاران مسئله مهمی است که چرا USADA و دیگر مراکز ضد دوپینگ وجود دارند. به عبارت ساده داروهای نیروزا توانایی بالقوه برای تغییر بدن انسان و عملکرد فیزیولوژیکی آن دارند. برای مثال توانایی بهبود عملکرد ورزشکاران در موارد خاص. این داروها اگر چه می توانند بینهایت خطرناک باشند، در بعضی شرایط کشنده هستند. اثر منفی این داروها بر بدن مأموریت USADA را بزرگتر می کند. به طوریکه هیچ ورزشکاری برای موفقیت در ورزش از داروهای نیروزا استفاده نکند. در این بخش به سئولات رایج در مورد خطرات سلامت و ایمنی در ارتباط با داروهای نیروزا و روش های موجود در لیست ممنوعه، پاسخ داده می شود. همچنین اطلاعاتی راجع به داروهای مجاز که به عنوان داروی نیروزااستفاده می شود داده خواهد شد. هنگام سوء استفاده از این داروها اصول اخلاقی به وسیله استفاده کننده و تولید کننده نقض می شود.

 

بیوگرافی کوتاهی از لیونل مسی

لیونل مسی

لیونل مسی بازیکن فوتبال آرژانتینی است که به عنوان یکی از فوتبالیست های نسل مدرن مورد توجه قرار گرفته است.

لیونل مسی برای تیم بارسلونا و تیم ملی آرژانتین بازی می کند. لیونل مسی پنج بار موفق به کسب جایزه بازیکن سال فوتبال جهان شده است. که در حال حاضر یک رکورد است. از لیونل مسی به دلیل رکوردهای گلزنی و توانایی برای دریبل زدن بازیکنان پیش رو اغلب به عنوان جانشینمارادونا یاد می شود.  

 

بیوگرافی کوتاهی از لیونل مسی

لیونل مسی در 24 ژوئن ۱۹۸۷ در روساریو، آرژانتین در یک خانواده طبقه کارگر متولد شد. پدر لیونل مسی یک کارگر کارخانه فولاد و مادرش یک نظافتچی نیمه وقت بود. لیونل مسی از سنین کودکی فوتبال خود را شروع کرد و استعدادش به سرعت آشکار شد. در سن 111 سالگی بیماری کمبود هورمون رشد (GHD) برای لیونل مسی تشخیص داده شد. بیماری کمبود هورمون رشد بیماری است که سرعت رشد کند می شود و نیاز به  درمان های پزشکی گران قیمت از جمله استفاده از هورمون رشد انسانی دارد.

باشگاه محلی ریور پلاته مایل به جذب لیونل مسی بود. اما نمی خواست هزینه های درمان او را بپردازد. لیونل مسی در تست فوتبال باشگاهبارسلونا شرکت کرد و مربی کارلس رکساچ را تحت تاثیر قرار داد. پیشنهاد امضای قرارداد و پرداخت هزینه های درمان در اسپانیا به مسی داده شد. لیونل مسی همراه با پدرش به بارسلونا رفت و عضوی از اکادمی معتبر جوانان بارسلونا شد.

 

برتری مسی در فوتبال از این حقیقت مشخص بود که لیونل مسی به سرعت سیستم رتبه بندی مقدماتی را طی کرد و در اولین حضورش در لیگ در 16 اکتبر 2004 در مقابل تیم اسپانیول بازی کرد.

 

تکنولوژی کفش های نایک

nike footwear technology

 

تکنولوژی کفش های نایک  : 

 

 

تکنولوژی های بکار رفته در کفش های نایک به شرح ذیل می باشد.

 

تکنولوژی   Nike Air

در این تکنولوژی کیسه ای در پایینِ کف میانی کفش، زیرِ قسمت پنجه و یا در زیر هر دو قسمت تعبیه می شود. این کیسه با هوای تحت فشار پر شده و با اینکه مقاومت بسیار بالایی دارد، از انعطاف پذیری خوبی برخوردار است.

هدف از تعبیه Nike Air  کاهش فشار ضربات وارده ناشی از راه رفتن، دویدن و یا پرش بر روی سطح زمین می باشد. بعد از جذب ضربه این کیسه سریعا شکل و حجم قبلی خود را بدست آورده و برای ضربات بعدی آماده می شود.در کفش Nike Air Presto از این تکنولوژی استفاده  شده است.

مزایای استفاده از تکنولوژی Nike Air  :

• وزن سبک
• انعطاف پذیری
• ضربه گیری ( آسیب نرسیدن به تاندون ها و مفاصل)
• دوام بالا

    

 منبع : تکنولوژی کفش های نایک

ورزش  ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش ، محصولات رزمی ، محصولات فیتنس ، محصولات ورزش های آبی ، پیشنهاد شگفت انگیز ، محصولات پزشکی ورزشی ، آدیداس ، لینینگ ، چمپکس ، نایک

تأثیر ورزش بر پوکی استخوان

پوکی استخوان چیست؟

ورزش با ایجاد فشار بیشتر بر استخوان تراکم استخوان را افزایش می دهد.

استخوان داربست بدن است که آن را دربرابر نیروی جاذبه پشتیبانی می کند و با مقاومت دربرابر کشیدگی عضلات، به بدن امکان حرکت می دهد. استخوان یک بافت زنده است که به افزایش بار و نیروها واکنش نشان می دهد و قوی تر می شود. ورزش با ایجاد فشاری بیشتر از حد نرمال تراکم استخوان را افزایش می دهد.

 

اثر شکلات تلخ بر عملکرد ورزشی

شکلات تلخ

با خوردن شکلات تلخ به عنوان میان وعده روزانه، عملکرد ورزشی خود را بهبود دهید.

 

در حال حاضر شکلات تلخ به علت اثرات مثبت آن بر سلامت قلب و عروق مورد توجه قرار گرفته است. مطالعه ای در دانشگاه Kingston لندن، نشان داده است که این درمان خوشمزه می تواند در آموزش تناسب اندام به علاقه مندان به ورزش کمک کند.

 

یک گروه دانشجویی کارشناسی ارشد، دریافتند که شکلات تلخ مزایای مشابه عصاره چغندر را ایجاد می کند. بعد از مصرف منظم توسطورزشکاران نشان داده شد که شکلات تلخ عملکرد را بهبود می دهد. آب چغندر غنی از نیترات است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود.اکسید نیتریک رگ های خونی را گشاد کرده و مصرف اکسیژن را کاهش می دهد. به ورزشکار امکان می دهد که در زمان طولانی تر، تلاش  بیشتری داشته باشد.

 

10 روش برای افزایش فعالیت فیزیکی کودکان

فعالیت فیزیکی در ساخت عضلات قوی تر و استخوان های سالم تر و افزایش اعتماد به نفسکودک نقش عمده ای دارد.

فعالیت فیزیکی به کودکان کمک می کند استخوان های قوی تر و تناسب اندام داشته باشند. جهان اطراف خود را کشف کنند و از همه شادتر باشند. کودکان باید حداقل یک ساعت در روز فعالیت فیزیکی داشته باشند. شما می توانید با تشویق کودک در پیدا کردن فعالیت مورد علاقه اش و داشتن فعالیت فیزیکی در خانواده، کمک کنید. بیشتر کودکان دویدن در پارک و بازی در زمین بازی را دوست دارند. تناسب اندام مهم ترین دلیل فعالیت فیزیکی کودک نیست. اگرچه فعالیت فیزیکی به حفظ وزن مناسب کودک شما کمک می کند، اما مسیری است که کودکان جهان اطراف و خودشان را کشف می کنند. فعالیت فیزیکی در ساخت عضلات قوی تر و استخوان های سالم تر و افزایش اعتماد به نفس کودک نقش  عمده ای دارد.