آیا شما با خواب مشکل دارید و یا شخص کاملاً بی خوابی هستید. برخی حرکات نرم قبل از خواب به شما آرامش می دهد و خواب راحت تری برایتان فراهم می آورد. این حرکات را می توانید در تختخواب نیز انجام دهید. هیچ وسیله خاص، آهنگ و یا قرص خواب آور لازم نیست. فقط لباس راحتی بپوشید، تمام چراغ ها و وسایل الکترنیک را خاموش کنید و حرکات کششی آرامش بخش را انجام دهید.
مایکل فلپس در 30 ژوئن 1985 در بالتیمور متولد شد. مایکل فلپس اولین بار در سن 15 سالگی به عنوان عضوی از تیم شنای مردان آمریکا در رقابت های المپیک حضور داشت. مایکل فلپس همچنین در المپیک های آتن، پکن، لندن و ریو به مدال رسید. مایکل فلپس در مجموع 28 مدال، 23 طلا، سه نقره و دو برنز، دارد و رکوردار بیشترین مدال المپیکی است. مایکل فلپس در سال 2012 اعلام بازنشستگی کرد اما در آوریل 2014 اعلام کرد که از بازنشستگی پشیمان شده و می خواهد در سن 28 سالگی به رقابت های حرفه ای ادامه دهد. در ماه ژوئن 2016، مایکل فلپسحضور خود را در بازی های المپیک 2016 قطعی کرد و به عنوان اولین مرد شناگر آمریکایی که در پنج دوره بازی های المپیک حضور داشته معرفی شد. در بازی های المپیک 2016، مایکل فلپس یک مدال نقره و پنج طلا به دست آورد و به مسن ترین مدال آور طلا در تاریخ شنای المپیک تبدیل شد. و به علاوه به اولین شناگری تبدیل شد که چهار مدال طلای متوالی در 2000 متر مختلط انفرادی دارد.
سلامتی
از مزایای سلامتی انجام ورزش منظم، می توان به عملکرد مؤثر قلب، دیابت کنترل شده، کاهش سطح کلسترول خون، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کاهش استرس، اشاره کرد. ورزش در کنترل وزن هماهنگی عضلات و تقویت استخوان ها مؤثر است. همچنین ورزش انرژی مثبت، نظم و انضباط، به ارمغان می آورد و در ایجاد اعتماد به نفس و احترام متقابل کمک کننده است.
ورزش بیشتر از یک تفریح
بازی های ورزشی یک فعالیت مورد علاقه برای بسیاری از مردم در سراسر جهان است. ورزش لذت ایجاد می کند و همچنین ذهن را فعال می گرداند. هرچند ورزش در واقع بیش از دویدن، پریدن، و یا لگد زدن به توپ در زمین است. ورزش کردن به بدن کمک می کند تا نرمتر و مؤثرتر عمل کند. ورزش شامل فعالیت تمام عضلات است که این فعالیت سبب تقویت بدن و افزایش سلامتی می گردد.
والیبال یکی از ورزش های پرطرفدار در جهان است که توجه علاقه مندان به ورزش در سرتاسر جهان را به خود جلب کرده است. با وجود اینکهوالیبال قدمت زیادی ندارد، محبوبیت والیبال باور نکردنی است. قدمت این ورزش به سختی به صدو بیست سال میرسد و هم اکنون از طرق مختلف تکامل یافته است.
مستر جی.مورگان فرم اولیه این ورزش را در سال 1895 توسعه داد. او ابتدا این ورزش را "مینتون " نامید. والیبال در ابتدا برای سرگرمی بازرگانان طراحی شد. مکان ظهور والیبال Masachussetts است جایی که مورگان مشغول به کار بود. از آنجائیکه بازی جدیدی بود، مورگان جنبه های مختلف از ورزش های دیگر را با هم ترکیب کرد تا آن را به یک بازی قابل اجرا تبدیل کند. تور از ورزش تنیس گرفته شد، اگرچه تور والیبال در ارتفاعی بیشتر از قد یک انسان معمولی نصب می شود. دیگر ایده ها از بیسبال گرفته شده است.
اعتبار نام فعلی والیبال به یک تماشاگر بر می گردد. در حال تماشای یک بازی، یک تماشاگر اظهار کرد که همه بازی شوت کردن توپ است. و این بود که بازی به عنوان والیبال نامیده شد.
استخوان های قوی ارکان یک بدن سالم، ورزشی و آماده برای مسیر طولانی زندگی می باشد. یاد بگیرید که همزمان با افزایش سن چه بخورید و چگونه ورزش کنید تا استخوان های قوی داشته باشید.
ممکن است فکر کنید شما سال ها به سلامت استخوان هایتان توجه نکرده اید. در اینجا به شما می گوییم که مراقبت از استخوان ها صرفا برای آماده شدن برای آینده نیست این موضوع مربوط به حال است. تا سن 18 سالگی نزدیک به 90 درصد ساختار استخوانی بزرگسالی تشکیل شده است. در سن 30 سالگی احتمال افزایش تراکم استخوان ناچیز است. خوشبختانه، عادت های غذایی و ورزش تأثیر عمیقی در حفظ تراکم استخوان دارد. و در بهترین حالت تراکم استخوان افزوده می شود.
محققان مطالعه ای بر روی 27 شرکت کننده که در حد متوسط آموزش دیده بودند انجام دادند. این افراد مکمل نیترات را سه بار در هفته، قبل از تمرینات اینتروال (HIIT) که از قسمت های چرخشی کوتاه اما شدید تشکیل شده است دریافت کردند.
نیترات ها عموما در رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، مثل اسفناج، وجود دارند و برای عملکرد بدن انسان، بویژه زمان ورزش، مفید هستند. برای سنجیدن اختلاف در عملکرد ورزشکار در شرایط مختلف، مطالعه در دو قسمت: فعالیت در شرایط اکسیژن نرمال و در شرایط کمبود اکسیژن، مثل شرایطی که در ارتفاع بالاتر از سطح دریا وجود دارد، انجام شد. مشاهدات غیرقابل انتظار در Frontiers in Physiology منتشر شده است. وقتی در شرایط با کمبود اکسیژن ورزش می کردند، بعد از فقط پنج هفته از افزایش مکمل نیترات دریافتی، ترکیب فیبر ماهیچه ها تغییر کرد.
ورزش کردن فواید سلامتی زیادی دارد که بخشی از آن ها با جزئیات در زیر بیان می شود.
قلب سالم: ورزش، قدرت کششی بدن را افزایش می دهد. قلب بیشترین فایده را از ورزش کردن می برد. سلامت قلبی عروقی با ورزش بهبود بخشیده می شود و احتمال عملکرد بد قلب کمتر می گردد. قلب هم نیاز به ورزش دارد. در طول ورزش، قلب خون بیشتری را پمپ کرده، بنابراین هنگام ورزش، قلب نیز به نوعی ورزش می کند.
هر شهر و یا کشور دلایل خاص خود را دارد که چرا به شدت خواهان میزبانی رویدادهای ورزشی هستند. اما منافع مالی به احتمال قوی بزرگترین دلیل است. اثر اقتصادی این نوع رویدادهای ورزشی می تواند بسیار زیاد باشد. نیازی به گفتن نیست که یک رویداد جهانی تا چه اندازه سرمایه گذاری و تجارت را ارتقا می دهد.
اصطلاح "لعنت بر شهر میزبان" را شاید قبلا شنیده باشید. شهرهایی مثل گرونوبل (شهری در فرانسه)، مونترآل (یک شهر در کانادا)، اتن، سیدنی(شهری در استرالیا) از وضعیت بعد از المپیک رنج می برند. در این شهر ها مالیات ها افزایش داده شد تا هزینه های غیر منتظره و کمبود بودجه را پوشش بدهد.
با وجود برنامه های کاهش وزن سریع و نکات کاهش وزن در اطراف ما، دانستن اینکه چگونه کاهش وزن سالمی داشته باشیم مشکل می شود. راهکارهای طبیعی کاهش وزن،که احتیاج به اجرای جزئیات یک برنامه رژیمی سخت و یا خرید پکیج های غذایی گران قیمت ندارد، بهترین هستند. در اینجا چند غذای اساسی که نه فقط به بهبود کلی سلامت شما بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند معرفی می شود.
دیوید بکهام با نام کامل دیوید رابرت جوزف بکهام زاده 2 مه 1975، فوتبالیست انگلیسی است که برای منچستریونایتد، رئال مادرید، آث میلان،پاری سن ژرمن و لیگ فوتبال آمریکا بازی کرد. خارج از فوتبال، دیوید بکهام محصولات ورزشی با برند بکهام را روانه بازار کرده است و او یکی از نمادیترین ورزشکاران است.
او تنها مرد انگلیسی است که در سه جام جهانی متفاوت حضور داشته است. دوبار به عنوان کاندید بهترین بازیکن سال جهان انتخاب شد.دیوید بکهام از 15 نوامبر 2000 تا 2 جولای 2006 کاپیتان تیم ملی انگلستان بود.